「睡眠7時間」の奇跡
〜あなたの肌は、夜に若返る〜
こんにちは、「ゴーヤの知恵畑」です。
いよいよラストとなる今回は、肌と睡眠の深い関係についてです。
寝不足が続くと「なんか老けた？」と言われがち…。でもその理由、科学的にちゃんとあるんです。
🟢 ゴーヤ先生のひとこと
「若返りホルモンは、夜10時〜2時に活躍中。寝てる間が美肌のゴールデンタイムだよ！」
■ なぜ“睡眠不足”は老け顔を招くの？
❶ 成長ホルモンが減少 → 肌の修復が進まない
睡眠中、とくに深い眠り（ノンレム睡眠）の間に分泌される「成長ホルモン」は、
肌のターンオーバーを助けます。
❷ 炎症・ストレスホルモンが増える
睡眠不足はコルチゾール（ストレスホルモン）の増加を招き、
肌荒れや吹き出物の原因に。
❸ 血行不良でくすみやクマが目立つ
眠りが浅いと血の巡りが悪くなり、顔色がさえない印象に…。
■ 「7時間睡眠」はなぜベストなの？
医学的にも、健康や美容のバランスが取れる目安とされるのが7時間睡眠です。
少なすぎてもダメ、多すぎても逆効果。特に…
- 肌細胞の修復
- ホルモンバランスの調整
- メンタルの安定
といった若々しさを保つ要素が最も整う時間帯といわれています。
■ こんな生活していませんか？
| NG習慣 | 肌への影響 |
|---|---|
| 夜中までスマホ | ブルーライトで眠りが浅くなる＆老化促進 |
| 寝る直前に食事 | 消化にエネルギーが使われて、肌修復が後回しに |
| 寝不足の週末一気寝 | 体内時計が狂い、肌サイクルも乱れる |
■ ゴーヤ式「睡眠美容」ルール3選
| ポイント | 内容 |
|---|---|
| 🛏 1. 就寝2時間前はスマホ断ち | リラックスして深い眠りに入ろう |
| ☕ 2. カフェインは15時まで | カフェやお茶好きさんは時間を意識して |
| 🌿 3. 寝室は“薄暗く・涼しく”が基本 | メラトニンの分泌が促され、自然な眠りに |
🟢 ゴーヤ先生のしめのひとこと
「高級クリームより、しっかり眠るほうが効果あるよ。」
💤 美肌は「夜」つくられる
睡眠をおろそかにしていると、どんなにいい化粧品を使っても肌は応えてくれません。
毎日の「おやすみ」を、未来の自分への最大のスキンケアにしましょう！
これで「顔が老けない9ルール」シリーズは完結です。
ご覧いただきありがとうございました。
今後も健康・美容・暮らしに役立つ情報をゴーヤ先生と一緒に発信していきます！
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