適度な運動を生活に取り入れる
今回のテーマは、「顔が老けない9ルール」シリーズの第5回。
“運動”と“見た目の若さ”の関係についてわかりやすく解説します。
🟢 ゴーヤ先生のひとこと
「若々しい顔は、毎日のちょっとした運動からつくられます。動けば、血もめぐる！肌も喜ぶ！」
■ なぜ運動で「顔が若返る」のか？
運動がアンチエイジングに効果的とされるのには、科学的な理由があります。
- 血流促進 → 肌細胞に栄養と酸素が行き渡る
- 成長ホルモンの分泌 → 肌のターンオーバーが活発に
- ストレスホルモンの抑制 → 老化の大敵「コルチゾール」を減らす
- 筋肉の維持 → 姿勢改善・フェイスラインのたるみ防止
年齢を重ねても若々しく見える人は、たいてい運動習慣があります。
■ どんな運動をすればいい？
重要なのは「きつい運動」よりも「続けられる運動」です。
▷ ウォーキング（目安：1日30分）
特別な道具なしで始められ、全身の血流改善に効果あり。
▷ 軽い筋トレ（週2～3回）
下半身中心に行うと、全身の代謝アップにつながります。
▷ ストレッチ・ヨガ
リラックス効果に加えて、顔のむくみや肩こりにも◎。
■ 忙しい人でもできる“ながら運動”
- 歯磨きしながらスクワット
- 電車内でかかと上げエクササイズ
- 階段を使う習慣をつける
「時間がない」と思っていても、生活の中に小さな動きを取り入れることが大切です。
■ 実は運動不足＝「顔のむくみ・たるみ」の原因！
座りっぱなしの生活は、顔まわりのリンパや血流を滞らせ、
“なんとなく老けて見える”状態を引き起こします。
1時間に1回は立ち上がって、体を動かす習慣を意識しましょう。
■ まとめ
老け顔を防ぎ、肌にハリを取り戻すカギは「日常の運動」にあります。
年齢を理由にあきらめず、今日から始めてみませんか？
🟢 ゴーヤ先生のしめのひとこと
「運動は、未来のあなたへのプレゼント。今日の一歩が、10年後の若さにつながるよ！」
次回（第⑥回）は、「メディテーション（瞑想）」の驚くべき美容・健康効果についてご紹介します。どうぞお楽しみに！
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