飲酒は“純アルコール20g”が分かれ道
〜楽しく飲んで、老け顔予防！〜
こんにちは。「ゴーヤの知恵畑」です！
今回のテーマは、「お酒と顔の老化」の関係。
「飲むと赤くなる」「翌朝むくむ」「なんだか肌がガサガサ…」
そう感じたら、それは“老化のサイン”かもしれません。
でも、全部やめなくても大丈夫！
適量を知って、上手に付き合うことが大切なんです。
🟢 ゴーヤ先生のひとこと
「飲みすぎは顔に出る。笑顔で飲める量を、知っておこう。」
■ そもそも“純アルコール20g”ってどれくらい？
以下の量が「1日あたりの目安」とされています（男女ともに）。
| お酒の種類 | 目安量（20g相当） |
|---|---|
| ビール（5％） | 中瓶1本（500ml） |
| 日本酒（15％） | 1合（180ml） |
| 焼酎（25％） | 0.6合（110ml） |
| ワイン（12％） | グラス2杯弱（200ml） |
| ウイスキー（40％） | ダブル1杯（60ml） |
■ 飲みすぎると老け顔になる理由
- 脱水 → 乾燥肌に
アルコールは利尿作用があり、体から水分が奪われます。
→ 肌がカサカサ・シワが目立つ - 血流の乱れ → 赤ら顔・むくみ
毛細血管が拡張し、顔の赤み・たるみの原因に。 - 肝機能の低下 → くすみ・ニキビ
毒素の代謝が滞り、肌荒れに直結。 - 睡眠の質が低下 → 修復が妨げられる
夜中に目覚めやすく、肌の再生が不十分に。
■ だからこそ、飲むなら“賢く”！
✅ ポイント1：水をセットに
お酒1杯につき、水1杯が理想。脱水と悪酔い防止に。
✅ ポイント2：空腹で飲まない
胃を守り、アルコールの吸収をゆるやかに。
✅ ポイント3：週に2日は休肝日を
肝臓を休ませることで、肌の再生力もアップ！
■ 飲むなら“こんな工夫”で美肌維持！
- ポリフェノールが豊富な赤ワインを選ぶ
- 低糖質・プリン体ゼロの選択肢を探す
- おつまみにはビタミン豊富な野菜・タンパク質系を
■ 美容と若さを保つなら「適量・感謝・楽しむ」
「飲む＝悪」ではありません。
大事なのは“どれだけ”“どう飲むか”。
顔に疲れが出る前に、見直してみませんか？
🟢 ゴーヤ先生のしめのひとこと
「酔いより“余韻”が残る飲み方が、大人の美容術だよ。」
次回（第⑧回）は「禁煙と肌の回復力」について。
タバコと老化の意外な関係、ぜひチェックしてみてください！
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