メディテーション（瞑想）を試してみる
〜1日5分の静かな時間が、あなたの顔を変える〜
こんにちは。「ゴーヤの知恵畑」です！
今回のテーマは、「顔が老けない」ための静かな習慣、瞑想＝メディテーション。
なんだか難しそう？いえいえ、1日5分でOKの美容法なんです。
🟢 ゴーヤ先生のひとこと
「“心が整う”と、“顔も整う”。メディテーションは、内側からのエステなんだよ。」
■ メディテーション（瞑想）ってなに？
簡単に言えば、呼吸と意識をととのえる時間のこと。
忙しい日常の中で「思考」をお休みし、リラックスするための手段です。
最近では、GoogleやAppleなどの世界的企業も取り入れ、
美容・健康・パフォーマンス向上に注目されています。
■ なぜ“顔”に効くの？
瞑想をすることで、以下のような変化が期待できます：
- ストレスホルモン（コルチゾール）を抑える
→ シワ・たるみの原因を軽減 - 副交感神経が優位に
→ 肌の修復や再生が促進される - 表情が柔らかくなる
→ 目元・口元が自然にリフトアップ
つまり、「心が整う」＝「顔が若返る」**につながるのです。
■ 初心者でもできる！瞑想の始め方
▷ ステップ1：座る
椅子でも床でもOK。背筋をのばして、リラックスした姿勢に。
▷ ステップ2：目を閉じて、呼吸に意識を向ける
「吸って、吐いて」と呼吸を感じるだけ。1分間でも効果アリ。
▷ ステップ3：思考がそれてもOK
雑念が出ても大丈夫。「気づいて、呼吸に戻る」を繰り返すだけ。
■ オススメのタイミングは？
- 朝のスタート前に：気持ちが整い、一日がスムーズに
- 夜の就寝前に：睡眠の質が上がり、肌の再生が活発に
無理に時間をつくるより、「習慣に紐づける」のがコツです。
■ スマホアプリやYouTubeも活用！
「寝たまんまヨガ」「Medito」「Insight Timer」など、
初心者向けの瞑想ガイドを音声でサポートしてくれるアプリも豊富です。
■ まとめ
瞑想は、「静かに座って、呼吸に意識を向ける」だけ。
それだけで、肌も、表情も、心も穏やかに。
“なんとなく疲れた顔”にサヨナラして、
「透明感のある表情」を目指しましょう。
🟢 ゴーヤ先生のしめのひとこと
「おだやかな心は、最強の美容液。1日5分、自分に“間”をあげよう！」
次回（第⑦回）は「飲酒と老化の関係」について。
賢く飲めば、老けない！？お楽しみに！
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