【介護うつを防ぐ】今すぐできるセルフケア5選

〜あなたの心が壊れてしまう前に〜

高齢の親や配偶者、家族を介護する中で、「なんだか毎日しんどい…」「誰にもわかってもらえない…」と感じることはありませんか？

介護は身体だけでなく、心もすり減らすものです。
この記事では、「介護うつ」を防ぐために、今日からできるセルフケアの方法をお伝えします。

◆ 介護うつとは？

「介護うつ」とは、家族などを長期間にわたり介護する人が心身の限界を迎え、うつ状態になること。

家族のことを思うからこそ、自分を後回しにしてしまいがちですが、それが限界のサインに気づきにくくしてしまうのです。

たとえ10分でもOK。
テレビをつけず、スマホを見ず、静かな空間で深呼吸しましょう。
コーヒーをゆっくり飲むだけでも、気持ちはリセットされます。

👉 デイサービスやショートステイを上手に活用して、定期的に“自分時間”をつくることが鍵です。

心のモヤモヤを吐き出すだけで、心が軽くなることがあります。
家族や友人だけでなく、地域包括支援センターや介護相談窓口、SNSコミュニティなど、同じ境遇の人ともつながりましょう。

介護は「〇〇すべき」と思いがちですが、あなたの体力・気力にも限界があります。

✅ 今日できなかったことがあっても自分を責めない
✅ 「できることを、できる範囲で」が一番大事

ひとりで抱えないために、介護保険制度を活用した支援を取り入れましょう。

たとえば：

👉 ケアマネジャーは無料で相談できる強い味方。気軽に頼ってOKです。

介護中でも、意識的に笑う機会を作ることは、うつ予防に非常に有効です。

📺 お笑い番組を見る
📕 面白いマンガを読む
🚶‍♀️ 軽く散歩する、ラジオ体操をする

身体を動かすことで脳内にセロトニン（幸せホルモン）が分泌され、気分が前向きになります。

「“介護する人を支える”っちゅう視点、忘れたらアカンで！
日本の介護保険制度は、実は介護者の負担軽減も目的のひとつやねん。
“がんばりすぎる”人ほど、早めに相談してな！」

「家族だから頑張らなきゃ」
「私しかいないから」
そんな責任感が、心を押しつぶしてしまうこともあります。

でも、あなたが倒れてしまっては元も子もありません。
まずは、自分の心と身体を守ることからはじめましょう。